Lapar di Malam Hari, Ini Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Tidur

JAMBERITA.COM-  Makan sebelum tidur umumnya dijauhi karena dianggap tidak sehat.  Menurut National Institutes of Health konsumsi makan besar, makanan tinggi lemak dan kafein sebelum tidur akan menyebabkan ketidaknyamanan dan menggangu tidur malam.

Tetapi tidak semua makanan yang di konsumsi sebelum tidur itu tidak baik, ada beberapa makanan yang justru memiliki dampak yang baik pada kesehatan jika dikonsumsi sebelum tidur. 

Dikutip Live Strong, berikut tiga makanan yang sehat dikonsumsi sebelum tidur.

1. Karbohidrat kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat seperti gandum utuh, sayuran bertepung memberikan nutrisi dan serat yang baik. Karbohidrat mampu meningkatkan serotin, zat kimia otak yang menciptakan rasa nyaman terkait suasana hati yang positif. Karbohidrat kompleks juga mengenyangkan bagi perut sehingga mencegah rasa lapar di malam hari.

Roti gandum, sereal, beras merah, ubi jalar,dan labu adalah beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi.

2. Makanan tinggi tryptophan

Trytophan adalah asam amino esensial dan blok pembangun protein. Kandungan ini memiliki peran penting dalam sistem saraf untuk kemampuan relaksasi dan ketenangan. Tryptophan hadir dalam berbagai makanan sehat seperti ayam, dada kalkun, tuna, kedelai, daging sapi, dan susu.

Tryptophan memberikan dampak positif atas peningkatan mood dan tidur pada orang dewasa yang mengalami sulit tidur.

3. Makanan yang bikin nyaman

Makanan yang bikin nyaman memberikan efek menenangkan secara emosional. Para ahli menyarankan untuk menkonsumsi makanan yang mengingatkan kamu pada kenangan masa kecil yang menyenangkan ketika emosi membuat stres menghalangi tidur. Disarankan untuk mengkonsumsi popcorn, puding rendah lemak, dan oatmeal.(*/sm)

Artikel Rekomendasi