Perhatikan Hal-hal Ini Jika Ingin Berolahraga di Malam Hari

JAMBERITA.COM-  Bagi pekerja kantoran mencari waktu olahraga sangat sulit. . Padahal olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan produktif saat bekerja. Biasanya malam hari setelah bekerja menjadi pilihan.  

Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum memulai olahraga saat malam hari. Berikut ini penjelasan pakar sport medicine dr Carmen SY Jahja,  seperti dilansir detikhealth baru-baru ini.

Lakukan Pemanasan

Jika kamu adalah pekerja kantoran yang menghabiskan hari di kubikel, sebelum mengunjungi gym ada baiknya melakukan stretching terlebih dahulu untuk memperlancar sirkulasi darah akibat duduk terlalu lama.

Durasi Berolahraga

Kondisi tubuh sehabis bekerja tentu tidak sebugar pada pagi hari. Memaksa tubuh untuk melakukan kegiatan berat akan berakibat fatal bagi kesehatan. Untuk itu, cukup melakukan olahraga yang memiliki intensitas yang ringan selama kurang lebih 30 menit saja.

Jangan Lakukan Olahraga yang Berat

Olahraga angkat beban nampaknya tidak cocok dilakukan pada saat tubuh sedang lelah. Kamu bisa sekedar jalan santai atau bersepeda. Aerobik atau yoga bisa menjadi alternatif lain yang bisa kamu pilih untuk olahraga sehabis bekerja.

Konsisten

Olahraga bisa dilakukan dalam rentang waktu kurang lebih 150-200 menit yang bisa dibagi pada 3-5 kali seminggu. Ada baiknya jika kamu menentukan jadwal terlebih dahulu agar hasil yang didapatkan bisa efektif dan maksimal. Berolahraga hanya sekali dalam seminggu atau bahkan sebulan bisa membuat tubuh menjadi kaku dan rentan kram. 

Yang paling penting, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh kamu sebelum berolahraga ya!

Artikel Rekomendasi